SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nic

  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    5 tydzień, 33 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach /120 x 6/100 x 10/80 x 15/60 x 21(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 97 x 8/82 x 12/67 x 25(ciężar ok, ale mniejsze różnice w ciężarach nast. razem) 3. wykroki zyebauem, nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa. 4a. unoszenie 15p x [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 13:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spadało dosyć regularnie 0,5-0,7kg/miesiąc. Jutro podam wszystkie parametry, wagę, wymiary itd. Jeśli chodzi o dietę to zacznę od 3300 kcal 220/150/reszta. Bez podziału na treningowe i bez treningowe bo i tak jak nie siłownia to judo, basen itd. Jak nie będzie nic spadało to zrzucać będę z węgli. Miska ma być czysta i zdrowa, jak najmniej [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 00:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak wywaliłem nabiał i zmniejsyzłem tłuszcze, zrezygnowałem ze śmieci to sylwetka po 2 tygodniach się poprawiła. Ja bym na twoim miejscu zacząłbym od 2800 kcal bez aero, sam trening 4-3 x w tygodniu, same podstawy max 45-60 minut, aero nie robię, jednak ja bym na twoim miejscu spróbował na początek 2 x na czczo kompleksów/jakaś forma interwałów, [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 20:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Byl moment ze chęć na słodkie była ogromna, nawet dziś, ale udalo sie zapomniec :) Treningi w drugim tygodniu ciezko, jakas oslabiona bylam i bez vigoru we wtrorek zrobilam trening nie do konca juz. Ateraz troche co w misce bylo :) Nic specjalnego ale zawsze to mobilizuje do trzymania diety :) [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3957 Data: 2015-03-06 18:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nie tak podczas treningów... -.-

    Post
    Trening dla początkujących

    W ogole mam problem bicepsy stoja w miejscu nic nie rosnie.. troche klata skoczyla ale nic po za tym.. brak odpowiedniej diety. no i martwie sie ze z treningu na trening nie mam sily; / zly trening. -Bobwod bicepsow: 44 prawy i o dziwo lewy jest sporo mniejszy -.-" 43cm normalna sprawa. nie cale 70kg wagi, 1,5roku z przerwami i bic 44? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2008-07-16 23:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paramaribo - cz.1 redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto trening z nowego roku (ćwiczenia starałem się wyszukać z tych co był, dlatego nazwy mogą się różnić od tych co podałem na starcie). Ogólnie to po zabawie sylwestrowej (dla mnie bezalkoholowej) przespałem się 4h i wstałem o 10 czując się bardzo dobrze. Mimo kilkugodzinnych tańców nie czułem nic w nogach. Trening zrobiłem o 15. W ćwiczeniach, w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2013-01-03 09:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie wiedzialem za bardzo gdzie to umiescic, wiec stwierdzilem, ze byc moze tutaj bedzie ok :) Ćwiczenia 'aerobicznej 6 weidera' sprawily, ze chcialbym rozpoczac jakis trening z obciazeniem. Niestety, jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie, a kolejne kluturystyczne strony, ktore odwiedzam nic mi nie rozjasniaja tego tematu.. Posiadam w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-18 17:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 08:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, dzięki wielkie za poświęcony czas. Właściwie zasugerowałeś, że mam cały trening do wyrzucenia i do napisania na nowo. Wklejanie tu mojego treningu miało na celu poprawę go. Jeżeli jest całkiem beznadziejny to chciałbym wiedzieć dlaczego...?:) Nie jestem specjalistą, chciałbym się po prostu poruszać, poćwiczyć dla zdrowia i lepszej sylwetki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-08 13:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopiero teraz dojrzalem ten temat i Wam dzial zasmiecam sorki. Wiek:23 lata Staz:3-4 lata Dotychczas wykonywany trening: dzielony, pn-klata+trices,wt-nogi,czw-barki,pt-plecy+biceps. Lekarz nic nie mowi Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-05 09:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-01 20:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 12:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Apokalipsa - Niedawno podałem swój plan treningowy na mase , przy ktorym najwieszy nacisk kłąde na klatke.Ale dzis mam troche inne zmartwienie Wykonuje ten trening od dwóch tygodni. W pierwszym nie szalałem zbytnio z cięzarem chcialem sie przystosowac do nowego planu. Drugi tydzien juz nie był taki lajtowy i dałem z siebie 95%. Wykonywałem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-08 21:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie! :-) Ojj, jakoś zdecydowanie ciezko bylo dzis na treningu.. poza tym zapowiada sie znowu mała zmiana stylu życia, jedna praca odpadla, wiec do popoludnia bede bezrobotna %-) ehhh wyszlo jak wyszlo, mam troche smuty z tego powodu, ale najwazniejsze to sie nie dac i szukac czegos nowego :-) Dzisiejszy trening - 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 22:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11 września - 6 dzień cyklu. Waga 72,8 kg ale po sytym posiłku przedtreningowym i sporej ilości wody. TRENING: przysiad ze sztangą - 3 serie rozgrzewkowe suwnica 4s wykroki z hantlami 4s przysiad ze sztangą 4s zginanie na leżąco 3s wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 4s Więcej nie dałem rady, mega trening. Teraz dopiero czuję co to znaczy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7749 Data: 2010-09-11 22:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    Maya dziękuję Tobie również za życzenia. Miałam od jutra zaczynać nowy trening i dietę na zero. Nic chyba z tego nie będzie. Niestety rozłożyło mnie na amen. Złapałam anginę. Czuję się fatalnie. Z treningów chyba nic nie wyjdzie, a i z dietą równie krucho moze wyjść, bo tak mnie gardło boli, że ledwo cokolwiek przełykam. Zawsze coś musi mi stawać [...]

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 18:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://i.imgur.com/fpM754m.png 14.03.2019 - DT - obiegowy Pobudka o 7:15 rano na budzik, sen według aplikacji 6:15, dziś wolne w pracy, potem własny trening i personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x20 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki Uginanie jednorącz Wyciskanie za głową jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 13643 Data: 2019-03-14 18:57:13 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.05.2019 - DT - Nogi Spałem 3,5h, więc nie sądziłem, że ten dzień będzie jakiś szczególny pod względem fizycznym. Przed treningiem oczywiście w głowie "no po ch**, jeden odpuścisz i nic się nie stanie" - i faktycznie, gdybym odpuścił nie byłoby tragedii, jednak rutyna wyrobiona na redukcji działa i po prostu [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 13643 Data: 2019-05-08 23:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy po niedzielnych 60 Sumo DL Hi Pull że nie wiedziałam ile mi pójdzie na 100 powtórzeń,zaryzykowałam trochę i teraz się zastanawiam czy w ten sposób nie rozwaliłam idei treningu wytrzymałościowego:-? a trening wyglądał tak Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" 13.0KM/H 25 przysiadów [...]

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 12:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla chudzielca

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No coz... Biceps mi sie troche zwiekszyl (i jego, tzn. bol czuje na nastepne dwa dni po treningu). Zmnieszyla mi sie klata, ale to chyba nie mozliwe :) Okresliem sobie teraz miejsce, w ktorym bede mierzyl. Aha.. na wydechu. Czyli na razie roznic nie ma :) Ale na silke zaczalem dopiero chodzic, wiec co tam. Wlasnie! W sprawie silowni martwi mnie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6760 Data: 2003-08-21 16:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)